Как избавиться от жира на животе: 5 советов диетолога

By December 7, 2016Блог
Как избавиться от жира на животе

Жир на животе – это не только эстетический недостаток. Жир на животе, также известный как висцеральный или абдоминальный жир, находится внутри брюшной полости, а это очень вредно. Этот вид жира – один из основных факторов риска развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с большим количеством висцерального жира имеют повышенный риск развития этих болезней, даже если они в целом выглядят тонкими.

Как избавиться от жира на животе? Как диетолог должна сразу предупредить, что избавление от жира на талии – это нелегкая задача. Практически невозможно добиться потери жиры исключительно на животе, так как худеем мы более-менее равномерно по всем частям тела. Однако, есть некоторые моменты, которые на самом деле имеют влияние на жир на талии. Ниже – мои советы.

  1. Ешьте много пищевых волокон

Пищевые волокна (клетчатка) замедляют поступление глюкозы в кровь и таким образом спасают от приступов голода. Они также создают ощущение сытости и, следовательно, контролируют вес. Клетчатка может помочь в борьбе с жиром на животе. Большое наблюдательное исследование с участием более 1100 взрослых показало, что те участники, которые обогатили свой рацион дополнительными 10 граммами пищевых волокон, в течение 5 лет получили снижение висцерального жира на 3,7%. Подробнее о том, в каких продуктах содержатся пищевые волокна, читайте здесь.

  1. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь может быть полезным в небольших количествах, но он слишком вреден, если вы пьете много. Во-первых, алкоголь сам по себе очень калорийный. Для примера: один бокал вина (180 мл) содержит в среднем 150 калорий. Во-вторых, алкоголь действует таким образом, что мы теряем контроль, в том числе над аппетитом. Как следствие – едим больше. В-третьих, замечено, что при одинаковом потреблении калорий люди, которые регулярно пьют алкоголь, имеют более висцерального жира, чем люди, которые не злоупотребляют.

  1. Избегайте сладких напитков

Сладкие напитки содержат много фруктозы, которая эффективно увеличивает жир на животе. Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к большему количеству жира в печени и вокруг нее. 10-недельное исследование показало, что люди, которые ежедневно пили напиток с высоким содержанием фруктозы, получили значительное увеличение жира в брюшной полости. Богатые на сахар напитки, судя по наблюдениям ученых, еще хуже для здоровья и талии, чем твердая пища с большим количеством сахара. Под сладкими напитками подразумеваются не только кофе и чай с сахаром или медом, но и газированные напитки (кола, фанта, спрайт и т.д.) и даже концентрированные фруктовые соки. Так, стакан (250) мл яблочного сока содержит 24 г сахара, половина из которого состоит из фруктозы.

Кстати, всем кто “не может жить без сахара» очень рекомендую посмотреть That Sugar Film. В этом документальном фильм очень наглядно показывается, как сахар создает лишние сантиметры на талии.

  1. Избавьтесь от источников хронического стресса

Стресс может привести к увеличению жира, потому что он заставляет надпочечники интенсивно вырабатывать кортизол, также известный как «гормон стресса». Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и стимулирует откладывание жира в брюшной полости. Более того, существует и обратная связь: организм женщин, которые имеют большой размер талии, производит к производству большего количества кортизола в ответ на стресс.

  1. Естественно: двигайтесь!

Потеря веса протекает куда более эффективно, если диета комбинируется с физической активностью. Тренировки высокой интенсивности лучше всего сжигают жир. Кстати, чтобы добиться точечной потери веса (в нашем случае – на животе) я рекомендую делать упражнения натощак. Заведите себе привычку качать пресс в течение 10 минут каждое утро вскоре после пробуждения. Эффективно!

Ну и наконец: Комбинируйте различные методы

Если вы хотите добиться хороших результатов, нужно сочетать различные методы. То есть не только включить в свой рацион больше пищевых волокон, но и сократить количество алкоголя, отказаться от калорийных напитков, ежедневно делать зарядку. К сожалению, магической пилюли не существует. Ни капсулы зеленого чая, ни ягоды годжи не растворяют жир на животе. Увы!

Ну и еще такой момент. В большинстве случаев жир откладывается не исключительноно вокруг одной области тела, а вокруг нескольких. Общая потеря веса приведет и к потере лишних килограммов на животе. Мои общие советы как похудеть читайте в этом блоге.